13 способов мотивации при беге

Многие люди удивляются, услышав, что даже заядлые бегуны иногда испытывают трудности с получением (и сохранением) мотивации. Хотя это может показаться таким же простым, как просто зашнуровать кроссовки для бега и отправиться на утреннюю пробежку, многим людям приходится прилагать усилия, чтобы придерживаться своих привычек к бегу.

Итак, как сохранить мотивацию, когда становится сложно? У нас есть несколько отличных советов, которые помогут вам двигаться дальше!

Что делать, если у вас нет мотивации к бегу?

Вам нужна помощь с мотивацией к бегу? Это больше, чем просто начинающие бегуны, которым требуется больше мотивации, чтобы двигаться дальше.

Если вы испытываете трудности с мотивацией к бегу, подумайте о том, чтобы ставить небольшие, достижимые цели для наращивания импульса. Измените свой распорядок дня, изучив новые маршруты или время бега. Подумайте о своих прошлых достижениях, чтобы напомнить себе о своих возможностях, и подумайте о том, чтобы сделать небольшой перерыв или перекрестную тренировку, чтобы восстановить силы как физически, так и умственно.

13 наших самых эффективных способов мотивации

Ищете идеи, как оставаться мотивированным? В чем бы ни заключалась ваша проблема, мы можем помочь!

1. Вырабатывайте привычки: После нескольких недель занятий это становится привычкой. Если вы хотите бегать по утрам, посвятите этому несколько недель. Разложите свою одежду накануне вечером, установите несколько будильников, при необходимости найдите ответственного партнера и просто вытолкните себя за дверь.
2. Коучинг: Тренер по бегу – это еще одна тактика, которую многие считают полезной. Тренер не только поможет вам с планом тренировок и советами по бегу, такими как улучшение вашей формы, но и осознание того, что кто-то еще наблюдает за вашими тренировками, может разжечь вашу страсть.
3. Отвлекающие факторы: Хотя есть забеги, на которых вам нужно оставаться сосредоточенным, иногда отвлечение тоже полезно. Чтобы скоротать время, попробуйте слушать аудиокниги, создать новый плейлист с музыкой или послушать подкаст.
4. Новое снаряжение для бега: Купив новую одежду для бега, обувь или новенький, сияющий Garmin, вы сможете разжечь огонь. Что может быть интереснее, чем бежать с новым снаряжением?
5. Клуб бегунов: Найти группу по бегу – отличный способ поддерживать себя в движении. Тренировки по бегу могут наскучить, поэтому тщательно планируйте. Если у вас есть группа (или товарищ по бегу), зависящая от вас, это может изменить правила игры.
6. Составьте план: Наличие плана тренировок может быть мотивирующим. В то время как вы можете наслаждаться бегом просто ради удовольствия, другим полезен четкий план действий, который необходимо реализовать.
7. Меняйте темп: Распространенная ошибка, которую часто совершают бегуны, – выполнять каждую тренировку в одном и том же темпе. Один из способов разнообразить свой бег – это варьировать темп бега. Попробуйте несколько легких пробежек, спринтерских тренировок, темповых тренировок и т.д.
8. Забег: Регистрация на предстоящий забег – еще один отличный способ выманить вас из постели для утренней пробежки. Заплатив за мероприятие, вы почувствуете, что оно реально, и, возможно, почувствуете себя более обязанным бегать.
9. Прочитайте: Возьмите книгу о беге. Что может быть лучше для вдохновения, чем чтение о великих бегунах? 
10. Отдых: Соблюдение дня отдыха важно для физического и психического благополучия. Бег (или любая тренировка) слишком много дней подряд может привести к выгоранию. Помните, вашему телу тоже нужен отдых!
11. Ставьте цели: Хотя только некоторые люди преуспевают, имея четкие цели, многим это помогает сохранять мотивацию. Ваша цель может быть такой простой, как “бегать три дня в неделю” или следовать графику тренировок, который рассчитан на день забега.
12. 10 минут: Зашнуруйте кроссовки для бега и отправляйтесь на пробежку всего на 10 минут. Если через 10 минут вы почувствуете себя превосходно, продолжайте выходить и решайте, как далеко бежать. По истечении 10 минут, если вы просто не чувствуете этого, развернитесь и идите домой. Тогда у вас есть как минимум 20 минут на пробежку!
13. Новые маршруты. Разнообразьте свой маршрут: создавайте новые пейзажи, это очень освежает. Добавление бега по трейлу к тренировкам может добавить как раз то приключение, которого вы искали, когда бег начал надоедать.

Стоит ли вам бегать, если вам этого не хочется?

Пропуск одной-двух тренировок не повлияет на вашу физическую форму. Однако, если вы будете пропускать пробежки изо дня в день, вы потеряете физическую форму.

У вас есть цели, над достижением которых вы работаете? Тогда да, вы должны бегать, даже если вам этого не хочется. 
Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, если вам не хочется бегать:

• Почему вы не хотите?
• Вы ушиблись?
• Вы устали?
• Погода плохая?
• Сколько дней с тех пор, как у вас был день отдыха?
• Можете ли вы мотивировать себя всего за 20 минут?

На эти вопросы важно ответить честно. Если вы ушиблись, вам может понадобиться легкий день, день без кардиотренировок или день отдыха. Если погода плохая, возможно, хорошим вариантом для вас будет бег на беговой дорожке. Вы неделями обходились без дня отдыха? Возможно, это именно то, что нужно вашему организму.

Если вы увлеклись марафонской тренировкой, вы устали и у вас все болит, а запланированная на день тренировка – всего 5 км, то сегодняшний отдых изменит вашу жизнь. Однако знайте, что вы не можете постоянно пропускать тренировки и оставаться сосредоточенным на своей цели.

Какой лучший совет для мотивации начинающих бегунов?

• Начинайте медленно и постепенно: начинайте с коротких, приемлемых дистанций или продолжительности. Избегайте переусердствовать на ранних стадиях, чтобы предотвратить травмы и эмоциональное выгорание.
• Ставьте реалистичные цели: ставьте достижимые цели, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки и образу жизни. Это может быть так же просто, как пробежать 10 минут без остановки или преодолеть определенную дистанцию.
• Найдите свое “Почему”: определите свои личные причины для бега. Будь то ради здоровья, снятия стресса или конкретного достижения, понимание своей мотивации может поддерживать вас в движении.
• Установите распорядок дня: главное – последовательность. Старайтесь бегать в одно и то же время в определенные дни недели. Это поможет сделать бег регулярной частью вашей жизни.
• Празднуйте маленькие победы: признавайте и празднуйте свой прогресс, каким бы незначительным он ни был. Каждая пробежка, каждая дополнительная минута или каждая дополнительная миля – это шаг вперед.
• Приобретите правильное снаряжение: купите хорошую пару кроссовок для бега и удобную одежду