Простые способы предотвратить зуд в ногах при беге

Ощущение зуда в ногах во время бега – распространенная проблема. Одной из наиболее распространенных причин является повышенный приток крови к ногам, что может стимулировать нервные окончания и вызывать зуд. Другой причиной может быть реакция вашей кожи на пот или ткань вашей спортивной одежды, что потенциально приводит к крапивнице, вызванной физической нагрузкой, или натиранию. Кроме того, сухая кожа, особенно в холодную погоду, может стать зудящей, когда вы начинаете потеть и нагреваться во время бега.

Это нормально, когда у бегуна возникает зуд?

Да, испытывать “зуд бегуна” вполне нормально, особенно для людей, которые новички в беге или возвращаются к упражнениям после периода бездействия. Обычно он временный и имеет тенденцию к уменьшению по мере того, как ваше тело привыкает к физической нагрузке.

Не отказывайтесь от обычных упражнений из-за дискомфорта. Есть способы облегчить зуд, если вы будете усердствовать в этом. Ниже мы обсудим несколько отличных домашних средств от зуда у бегунов.

7 Причин, по которым ноги чешутся во время тренировки

1. Аллергическая реакция: Называемая крапивницей, вызванной физической нагрузкой, физические упражнения могут вызвать аллергическую реакцию, которая приводит к крапивнице, покраснению кожи, зуду и другим симптомам.
2. Сухая кожа: Медицинский термин для сухой кожи – ксероз. Если у вас сухая кожа, у вас может появиться зуд во время бега или других тренировок. Это может быть особенно актуально в холодную погоду. Найдите лосьон хорошего качества, чтобы сохранить кожу увлажненной и избежать хронического зуда.
3. Анафилаксия, вызванная физической нагрузкой: Хотя это очень редкое заболевание, у кого-то может быть аллергия, которая настолько сильно проявляется во время физической нагрузки, что вызывает затрудненное дыхание. Исследования показывают, что обычно это сочетается с пищевой аллергией. Обратитесь здравоохранения поставщика , если ваша тренировка приводит к зуду и дыхательные проблемы.
4. Фолликулит: Это воспаление волосяных фолликулов, которое может быть вызвано потоотделением и трением одежды во время тренировки, что приводит к появлению зудящей сыпи.
5. Усиление кровотока: Возвращение к обычному бегу может привести к зуду кожи, поскольку бег увеличивает частоту сердечных сокращений и приток крови. По мере того, как ваши капилляры и артерии расширяются, они стимулируют нервные клетки, что приводит к тому ощущению зуда, которое сводит вас с ума.
6. Чувствительность кожи: У некоторых людей очень чувствительная кожа, и потоотделение во время тренировки может вызвать ощущение зуда. Попробуйте заменить свой стиральный порошок на средство, созданное специально для чувствительной кожи.
7. Пот: Носите ли вы влагоотводящий материал, наиболее плотно прилегающий к коже? Ношение хлопка или других тканей, которые впитывают пот и задерживают его близко к коже, может вызвать у вас зуд кожи.

Почему ноги чешутся, когда вы бегаете в холодную погоду?

Холодная погода часто приводит к сухости кожи, потому что воздух менее влажный. Когда вы бегаете, повышенный приток крови к вашей коже может усилить сухость, вызывая зуд.

В некоторых случаях воздействие холодного воздуха может вызвать болезненное, зудящее воспаление мелких кровеносных сосудов на коже, известное как обморожение.

Бег в синтетической одежде в сухую, холодную погоду может генерировать статическое электричество, которое также может вызывать раздражение кожи и зуд.

Зуд бегуна: быстрые решения

• антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта. Они могут помочь облегчить это ощущение зуда.
• Ванна: Примите теплую ванну, чтобы облегчить зуд. Вам следует добавить немного английской соли, пищевой соды или овсяных хлопьев.
• Предотвращение натирания ног: Используя смазочные материалы, такие как Body Glide или Aquaphor, вы можете предотвратить натирание.
• Одежда: Выбирайте одежду, соответствующую погоде и изготовленную из влагоотводящих материалов.
• Ограничьте пребывание на солнце: Избегание пребывания на солнце или физических упражнений под прямыми солнечными лучами может помочь справиться с зудом.
• Обезболивающие спреи: Существуют спреи, которые помогают предотвратить зуд во время тренировки.
• Уход за кожей: Решите, что будете тщательно соблюдать свой режим ухода за кожей, включая умывание, использование солнцезащитного крема и применение хорошего лосьона. Однако будьте осторожны, поскольку некоторые густые лосьоны могут задерживать аллергены на вашей коже, усугубляя ситуацию.
• Следите за увлажнением: Обезвоживание может высушить вашу кожу, поэтому убедитесь, что вы хорошо увлажнены до и после пробежек.

Когда вам следует беспокоиться о зуде в ногах?

Бывают моменты, когда вам действительно нужно беспокоиться о зуде. Если зуд усиливается или вызывает крапивницу, возможно, у вас тяжелая аллергическая реакция. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете зуд и испытываете затрудненное дыхание, это серьезная проблема, требующая медицинской помощи.

Если зуд настолько сильный, что вы не можете перестать чесаться или расцарапываете себя до сырости, вам следует обратиться к медицинскому специалисту.

У некоторых людей есть сопутствующие кожные заболевания, такие как экзема, и бег может усугубить это состояние. Если ваш режим упражнений усугубляет экзему, обратитесь к своему дерматологу.

Означает ли зуд в ногах плохое кровообращение?

Зуд в ногах обычно не является прямым симптомом нарушения кровообращения. Хотя плохое кровообращение может привести к различным симптомам, таким как онемение, покалывание или холод в конечностях, зуд обычно вызывается другими факторами.