Преодолевая жару: раскрываем секреты успеха в забегах при высоких температурах

Участие в гонках в палящих условиях может показаться тяжелой битвой, но при стратегической подготовке и продуманной тактике в день гонки это вполне достижимая задача. Хотя высокие температуры неизбежно замедляют бегунов, ключ к успеху лежит в умении ориентироваться в этих условиях. 

Немногим бегунам нравится идея бегать по асфальту в сильную жару. Это понятно — усилия кажутся чрезмерными, а результаты часто снижаются по сравнению с более мягкой погодой. Неудивительно наблюдать бурную деятельность бегунов ранним утром, стремящихся укрыться от палящего летнего солнца. Однако использование тренировок на жаре может заметно повысить как производительность, так и уровень комфорта в условиях высоких температур.

Что именно включает в себя тепловые тренировки?

Тепловые тренировки включают в себя преднамеренное воздействие температуры, превышающей 25 градусов. Вместо того, чтобы спасаться от жары, выбирая ранние утренние пробежки, стратегия предполагает принятие вызова в самые жаркие части дня. Как правило, режим, состоящий из восьми-десяти занятий в течение трех-пяти недель, обеспечивает преимущества тепловой акклиматизации, при этом большее количество занятий обеспечивает превосходную адаптацию.

Без сомнения. Физиологические изменения, вызванные тепловыми тренировками, существенно повышают эффективность потоотделения, усиливают кровообращение, способствуют задержке воды и снижают частоту сердечных сокращений. Недавние научные исследования подчеркивают положительное влияние этого на последующие результаты в более прохладных условиях.

Подготовка к тренировочным забегам в условиях жары

Перед тренировкой на жаре первостепенное значение приобретает защита себя от резких лучей солнца с помощью соответствующего солнцезащитного крема и светлой светоотражающей одежды. Оптимальное увлажнение, особенно во время длительных забегов, имеет решающее значение. Эксперименты с таблетками, заменяющими соль, и добавками электролитов помогают поддерживать уровень энергии. Важно поддерживать умеренный темп. При появлении признаков теплового истощения, таких как головокружение, тошнота или дурнота в голове, важно замедлиться, поискать тень и обеспечить полное восстановление перед возобновлением.

Как справляться с высокими температурами в день гонки

Корректировка ожиданий в день гонки становится обязательной; жара, несомненно, повлияет на ваш темп. Сосредоточьтесь на устойчивой скорости, которая предотвращает перегрев. Повысьте уровень увлажнения и используйте методы охлаждения, в том числе лед в жидкостях или одежде, для борьбы с жарой. Используйте любую возможность охладиться, погружаясь в воду. Рекомендуется делать выбор в пользу ходьбы на участках с подъемом и замедляться при малейшем намеке на дискомфорт. Рассматривайте гонку как исследование личных возможностей в жарких условиях, а не как погоню за скоростью.