Преимущества включения восстановительных пробежек в свой тренировочный режим

Как бегун, вы можете подумать, что доводить себя до предела – ключ к достижению ваших личных рекордов. Однако знаете ли вы, что для достижения ваших целей в беге не менее важно расслабляться? Участвуйте в восстановительной пробежке, важнейшем элементе тренировочного режима любого бегуна, готовитесь ли вы к марафону или просто хотите улучшить свою выносливость.

Итак, что такое восстановительная пробежка?

Легкие пробежки на более короткую дистанцию или с меньшей скоростью, чем обычно, являются формой активного восстановления сил для бегунов. В течение двадцати четырех часов после высокоинтенсивной “ключевой пробежки” выполняются восстановительные пробежки, требующие от вас тренировки в состоянии предварительного переутомления. Несмотря на то, что восстановительные пробежки напрямую не восстанавливают ваши мышцы и не снижают накопление молочной кислоты, они обеспечивают ряд дополнительных полезных преимуществ, которые могут улучшить ваш бег.

Какая скорость идеальна для восстановительной пробежки?

В зависимости от типа бегуна, к которому вы относитесь, скорость вашего восстановительного бега должна составлять от 50 до 75 процентов от вашего обычного темпа на 5 км или на одну-две минуты медленнее на 1,5 км.

Чтобы выполнить успешную восстановительную пробежку, выполните следующие действия:

Во-первых, бегайте усердно: Восстановительные пробежки наиболее полезны после сложных упражнений. Подождите 24 часа после предыдущей интенсивной пробежки, прежде чем пробовать восстановительную пробежку, если вы готовитесь к полумарафону или другим соревнованиям по бегу.

Выбирайте ровный маршрут: Чтобы предотвратить перенапряжение, выбирайте достаточно ровный маршрут для восстановительной пробежки, например беговую дорожку.

Снизьте скорость: восстановительная пробежка должна возбуждать, а не истощать ваше тело. Поддерживайте разговорный темп, который составляет примерно от половины до трех четвертей вашей обычной скорости тренировочного бега.

Будьте кратки: ваша восстановительная пробежка должна длиться не более 20-45 минут.

В чем преимущества восстановительных пробежек?

Включение восстановительных пробежек в свой тренировочный режим может кардинально изменить ситуацию, и вот почему:

Укрепляет психическое здоровье: Бег в умеренном темпе может помочь вам расслабиться и успокоить ваше тело гораздо больше, чем напряженная тренировка. Выброс эндорфина также улучшит ваше физическое и психологическое самочувствие. Знание того, что вы должны делать это медленно, поможет вам расслабиться.

Улучшает кровообращение: Улучшение кровообращения может помочь вывести шлаки, которые могут препятствовать работоспособности вашего организма. Это также может уберечь ваши мышцы от переутомления на следующий день после напряженной тренировки, что может помочь уменьшить боль.

Улучшает вашу работоспособность: Восстановительные пробежки помогают повысить уровень вашей физической подготовки, подталкивая вас к работе, несмотря на сохраняющуюся усталость, и помогая преодолеть барьеры, препятствующие занятиям спортом. Эти пробежки также зависят от правильного темпа, который может помочь вам со временем стать лучшим бегуном.

Улучшает вашу беговую форму: Тренируясь в более медленном темпе во время восстановительной пробежки, у вас появляется больше времени, чтобы сосредоточиться на технике бега. Вы можете работать над улучшением компонентов вашего бега, таких как подвижность локтя или руки или осанка, когда вас меньше волнуют темп или дистанция.

В заключение, включение восстановительных пробежек в свой тренировочный режим может иметь множество преимуществ, которые помогут вам стать лучшим бегуном. Итак, если вы хотите достичь своих целей в беге, не забывайте расслабляться и восстанавливаться так же усердно, как тренируетесь.