Все, что вам нужно знать о шиповках

Каждый легкоатлет любого уровня хочет показать себя с лучшей стороны, именно поэтому шиповки так необходимы. В конце концов, именно для этого они и предназначены – помогать вам бегать быстрее, прыгать выше, идти дальше и приближаться к своим целям. Но так же, как существуют разные типы легкоатлетов и соревнований, существует множество различных типов шиповок. Итак, как вы узнаете, какая пара лучше всего подходит для вас и ваших потребностей? Это руководство поможет вам сориентироваться.

Действительно ли шиповки имеют значение?

В то время как ваши обычные кроссовки созданы для тренировок, шиповки созданы для соревнований. Они легче, что снижают утомляемость; они облегают ноги для лучшего контроля; и они обеспечивают дополнительное сцепление там, где оно вам больше всего нужно, что приводит к большей отзывчивости и мощному отталкиванию, которые продвигают вас вперед быстрее. Короче говоря, шиповки созданы для того, чтобы придать вам дополнительный импульс без лишних усилий или энергии, чтобы вы могли соревноваться с максимальной отдачей. Тренеры помогут вам подготовиться. Шиповки помогут вам в соревнованиях!

Конечно, чтобы выйти на трассу и раздавить ее, вам нужно поставить ноги на шипы, подходящие для мероприятия, которое вы проводите. Не все шиповки созданы одинаковыми – на самом деле они разрабатываются с учетом конкретных событий.

Шиповки для спринтерских забегов (100-400 м)

Спринтерские шиповки созданы для скорости, поэтому они жесткие, удобные и обтекаемые, чтобы удерживать ногу на месте, и практически не обеспечивают амортизацию, обеспечивая максимальную легкость (и, следовательно, быстроту!).

Пластины с шипами для спринта отличаются агрессивностью, содержат максимальное количество шипов (7-11) и расположены под передней частью стопы, заставляя бегунов приподниматься на носки для достижения максимальной мощности и скорости, а также более быстрого поворота.

Некоторые шиповки даже имеют фиксирующиеся шнурки, которые надежно прижимают ноги к пластине шипа для повышения чувствительности и передачи усилия вперед.

Жесткая межподошва минимизирует контакт с треком и максимально увеличивает поступательное движение вперед, сокращая драгоценное время на каждом шаге и демонстрируя высокие показатели скорости.

Однако имейте в виду, что даже в категории шиповок для спринта существуют некоторые различия, которые следует учитывать. Например, длина шипованной пластины может варьироваться в зависимости от того, есть ли в вашем соревновании один поворот или нет, по сравнению с более длинными спринтами, включающими несколько поворотов.

Шиповки для средних дистанций (400 м, 800 м, 1500 м, миля)

Многочисленные повороты подталкивают вас к средним дистанциям, и в этом случае вам захочется приобрести другие шиповки – такие, которые рассчитаны не только на быстрый бег, но и на большее расстояние.

Шиповки для бега на средние дистанции имеют более гибкую пластину шипа, чем шиповки для спринта, с меньшим количеством шипов (6-8) и конструкцией, которая удерживает ногу в более естественном положении, а не выставленной вперед и на носках. Несмотря на небольшой вес, эти шиповки имеют дополнительный слой амортизации и более мягкую промежуточную подошву, которые обеспечивают дополнительный комфорт, поскольку вы бегаете дольше.

Шиповки для бега на средние дистанции сочетают в себе характеристики, присущие как спринтерским гонкам, так и гонкам на длинные дистанции, обеспечивая сбалансированное сочетание гибкости и жесткости, кручения при прохождении поворотов, комфорта и долговечности.

Такая конструкция, рассчитанная как на скорость, так и на выносливость, делает шиповки на средние дистанции весьма универсальными. Они позволяют преодолевать дистанцию, сохраняя удар ногой, их можно носить для более длительных гонок и даже использовать для бега с барьерами и некоторых полевых соревнований. По этим причинам они являются отличным выбором не только для бегунов на средние дистанции, но и для легкоатлетов, которые всего понемногу добиваются.

Шиповки на длинные дистанции (1500 м, 3200 м – 10 км)

Когда вы пробегаете много кругов, вам нужны шиповки, которые обеспечивают больший комфорт, долговечность и гибкость, оставаясь при этом легкими. 

Эти шиповки оснащены шипованной пластиной от ¾ до конца, которая мягче и гибче, чем шиповки средней длины, и обычно имеет всего 4-6 штифтов, расположенных по внешнему краю пластины для сцепления в поворотах.

В пятке добавлена подушка, которая принимает на себя большую нагрузку в течение более длительного периода времени, а гибкая, но прочная конструкция обеспечивает более естественные движения стопы, плавные переходы и длительный комфорт.

Если ваша гонка длится более двух кругов, эти шиповки для вас!

Шиповки для выездных соревнований

Хотя некоторые спортсмены, участвующие в полевых соревнованиях, считают, что универсальные шиповки для бега на средние дистанции прекрасно подходят для того, что им нужно, важно отметить, что специализированные шиповки доступны и для соревнований по прыжкам.

Прыжки (прыжки в длину, тройные прыжки, прыжки с шестом, прыжки в высоту)

Прыжки требуют упругости, сцепления и устойчивости. Ладно, это не то слово, но суть в том, что при всех отталкиваниях и опорах ног, задействованных в соревнованиях по прыжкам, поддержка так же важна, как реакция и сцепление. Вот почему эти шиповки обычно имеют межподошву во всю длину, дополнительные штифты в пятках, а иногда даже пинетки для удержания ног на месте, обеспечивая устойчивость и комфорт, необходимые для достижения – как вы уже догадались – больших высот!

Прыжки в высоту – из-за специфических движений, связанных с прыжками в высоту, эти шиповки определенно специализированные – разработаны специально для выполнения дуги и старта через перекладину. Штифты расположены как в пятке, так и в передней части стопы, и многие модели имеют ремешки для фиксации и поддержки.

Прыжки в длину и тройные прыжки – шипы на обуви для этих соревнований предназначены для простого бега и спуска с трамплина. Шипы расположены под передней частью стопы, а в пятках часто имеются накладки, обеспечивающие мягкое приземление в яме. Поскольку тройной прыжок включает в себя не только прыжки, но и “подскакивание”, эти шиповки обычно обеспечивают еще большую амортизацию в пятке. 

Прыжки с шестом – Для разгона по взлетно–посадочной полосе, посадки и старта требуется обувь с агрессивными шипами – именно их предпочитают носить многие прыгуны с шестом начального уровня. Однако спортсмены среднего и продвинутого уровня часто выбирают шиповки для прыжков с шестом, которые сочетают в себе не только агрессивную пластину с шипами, но также жесткость и поддержку, сравнимые с ботинками для тройного прыжка, а также фиксирующую шнуровку для дополнительной устойчивости. 

Размеры, типы и размещение шипов

Теперь, когда вы знаете разницу в шиповках, пришло время рассмотреть разницу в вставляемых в них штифтах! Да, их тоже существует множество. Шипы бывают самых разных размеров, стилей и конфигураций, каждая из которых служит определенному назначению. Хотя мы затронули некоторые из них выше, давайте рассмотрим подробнее:

Типы и размеры шипов

Шипы бывают разной длины и разного дизайна, например, игольчатые, в виде рождественской елки и тартана, однако чаще всего используется пирамидка 1/4 дюйма; то, что рекомендуется и разрешено на большинстве треков; и, следовательно, то, что обычно поставляется в коробке с шипами при их покупке.

Совет: Могут возникнуть обстоятельства (определенные события, поверхности и условия), при которых уместен другой тип или размер шипа. На всякий случай рекомендуется хранить дополнительные принадлежности в сумке вместе с гаечным ключом или плоскогубцами для быстрой замены.

Шипы / заготовки – В большинстве шипов предусмотрено размещение 4-7 штифтов, но их может быть и до 11. В зависимости от вашего мероприятия вы можете использовать не все предусмотренные отверстия, и в этом случае вам следует вставить шпильку в отверстие, а не оставлять его пустым.

Какое количество шипов было бы оптимальным для вас? Как правило, чем короче ваше мероприятие, тем больше шипов вам понадобится.

Количество и расположение шипов

Спринты

• Короткие спринты: 7-11 шипов
• Длинные спринты: 6-8
• Расположены под передней частью стопы для максимальной мощности и реакции.

Средние дистанции

• 4-6 шипов
• Расположены под и по краям передней части стопы для повышения скорости и сцепления с дорогой в поворотах.

Дальние дистанции

• 3-7 шипов,
• сгруппированных в основном по краям, чтобы впиваться в них на поворотах.

Подбирайте шиповки в соответствии с вашим уровнем подготовки

Хотя шиповки необходимы каждому спортсмену для достижения наилучших результатов, не все спортсмены выступают на одном уровне. Бегуну, начинающему бег, например, не совсем нужны шиповки, как спортсмену крупных соревнований. Нет особого смысла вкладывать деньги в шиповки для конкретных мероприятий, если вы даже не уверены, какие мероприятия будут вам интересны!

Имея это в виду, если вы новичок в спринтерском беге, вам, скорее всего, больше всего пригодятся шиповки для спринта, которые долговечны и не такие сверхжесткие, как шиповки элитного уровня. Выбор пары, которая обеспечивает немного большую гибкость, позволит вам попробовать себя в различных соревнованиях и привыкнуть к ощущениям от шипов. На дальних дистанциях обратите внимание на шипованную пластину под передней половиной обуви и мягкую заднюю половину, обеспечивающую поддержку и комфорт.

Продвинутым спортсменам или специалистам стоит присмотреться к моделям более высокого класса, которые отличаются малым весом, имеют агрессивные пластины и предлагают атрибуты, характерные для соревнований, чтобы получить конкурентное преимущество.

Как должны подходить шиповки?

Тайтсы для бега облегают по сравнению со спортивными штанами, верно? Шиповки для бега тоже должны сидеть тоже так. В отличие от ваших кроссовок, в которых пространство для большого пальца должно быть на ширину пальцев ног, шиповки (особенно для спринтов и выездных соревнований) должны оставлять очень мало места для маневра, чтобы обеспечить наилучший контроль и наиболее взрывной оборот (другими словами – скорость!). По этой причине шиповки часто меньше, чем у обычных кроссовок, поэтому начните с вашего обычного размера обуви и двигайтесь дальше. Однако имейте в виду, что важно, чтобы они были не слишком тугими. Между пальцами ног и передней частью обуви все равно должно оставаться небольшое пространство.

Конечно, шиповки на средние и длинные дистанции требуют немного большего комфорта, поскольку вы заставляете свои ноги двигаться дальше. Хотя они по-прежнему должны сидеть несколько плотно, эти шипы также должны быть более рельефными в средней части стопы, а не узкими, и немного просторнее, чтобы обеспечить разбухание и более длительный срок носки.

Уход за шиповками

Поддержание идеальной формы шипов для трека поможет им (и вам!) добиться потрясающих результатов. Следуйте этим советам по уходу, чтобы получить максимальную отдачу от своих шипов:

1. Наденьте шиповки перед соревнованием и снимите их сразу после. Не носите их на протяжении всего соревнования.
2. Вынимайте штифты после гонок во влажных условиях, чтобы избежать появления ржавчины
3. После каждой гонки чистите номерные знаки и убирайте мусор
4. Часто проверяйте штифты и заменяйте их в случае износа (подсказка: не бегайте по асфальту, если хотите, чтобы ваши шиповки прослужили долго!)
5. Не допускайте чрезмерного износа шипов – они больше не смогут выполнять свою работу и даже могут застрять, и их будет слишком сложно извлечь.
6. Помимо тренировок перед тренировкой, приберегите шиповки для соревнований. Это не только продлит их срок службы, но и поможет вам избежать травм. Шиповки не обеспечивают достаточной поддержки во время тренировок и имеют отрицательный наклон пятки, что создает дополнительную нагрузку на переднюю часть стопы, тем самым подвергая вас риску травм, таких как подошвенный фасциит, ахиллово сухожилие, растяжение шин на голени и стрессовые переломы.