Все, что вам нужно знать о трейлраннинге

Что такое трейлраннинг?

В словаре показано: Термин “трейлраннинг” относится ко всем формам бега вне дорог с твердым покрытием. Это означает: если вы подразумеваете трейлраннинг в самом широком смысле, он также включает утреннюю пробежку в парке. Однако многие заядлые трейлраннеры также подразумевают многодневные этапы через горы и сверхдлинные дистанции вдали от проторенных трасс. Но будь то пять или 50 километров, главное – заниматься спортом на свежем воздухе.

Типичными покрытиями для бега являются лесные и полевые тропинки, трава и луга, одиночные тропы, мощеные дорожки, дорожки из камней и осыпей, иногда даже из песка.

Основная цель и мотивация бега по трейлу заключается именно в этом ощущении природы. В отличие от марафона, бег по трейлу – это не лучшие времена. Из-за уклонов трасса всегда подвержена колебаниям, и темп редко остается неизменным на протяжении всего забега. Таким образом, скорость не является приоритетом, особенно когда преодолеваются более длинные дистанции или даже ультрабеги по бездорожью. Итак, для многих бегунов бег по трейлу – это прежде всего тоже одно: осознание себя и преодоление. И часто это совершенно новый опыт бега на лоне природы.

Трейлраннеры: измерители высоты при подъеме и спуске?

Бег по трейлу отличается от бега по дороге или твердому асфальту. В то же время этот модный вид спорта ни в коем случае нельзя приравнивать к бегу по горам, где основное внимание уделяется как можно более крутому и быстрому подъему. Кроме того, этим занимаются только в горах. Однако при беге по трейлу холмистая местность также является его частью. Допускается перепад высот в несколько метров. Но: маршрут и связанная с ним местность, а также условия гораздо более разнообразны, чем при беге по горам.

В зависимости от маршрута и погодных условий бегуну придется справляться со многим. Во время бега по трейлу вы будете сталкиваться с мелкой галькой, осыпями, камнями, травой, грязью, а иногда и со снегом. Помимо выносливости и техники, важную роль играют баланс и концентрация. И последнее, но не менее важное: вам нужно правильное снаряжение.

Требует ли трейлраннинг определенной техники бега?

Хорошая новость для всех новичков в трейлраннинге: Это миф, что для трейлраннинга необходимо пройти все этапы трассы в темпе бега. В зависимости от уклона, это часто невозможно. Во время бега по трейлу вы, как правило, чередуете ходьбу с бегом на участках подъема. Иногда быстрая ходьба даже более экономична. Подъем по крутым переходам можно облегчить, опираясь на бедра. Или вы можете использовать специальные палки для бега, чтобы сэкономить энергию во время подъема.

При спуске с холма палки обычно захватывают посередине для балансировки и переносят сбоку от тела. Таким образом, можно хорошо сохранять равновесие и бегун не спотыкается о палки. Скоростной спуск – это такая же хорошая техника, как и концентрация. На спуске по склону важно смягчить удар и безопасно приземлиться на переднюю часть стопы. В отличие от бега по асфальту, руки разведены в стороны от тела, как крылья, чтобы лучше удерживать равновесие и компенсировать неровности.

Как в гору, так и под гору важно оставаться расслабленным, получать удовольствие во время бега и взаимодействовать с местностью. Как новичок в трейлраннинге, вы быстро поймете, что трейлраннинг – это вид спорта для всего тела, который интенсивно развивает мышцы и координацию.

Какое снаряжение вам нужно для бега по тропе?

Самое важное при беге по трейлу – это правильный выбор обуви. Хотя вы также можете пробежать круг по трейлу в обычных беговых рубашках и шортах, профиль и устойчивость обуви имеют решающее значение. Кроссовки для трейлраннинга теперь доступны в широком разнообразии дизайнов, от обуви начального уровняОт обуви для начинающих до ультра-обуви с большей амортизацией и более удобной обуви для соревнований.

Как правило, у кроссовок для бега по тропе профиль подошвы отличается от обуви для бега по бездорожью. Подошва сконструирована по-другому, резиновое покрытие обеспечивает лучшее сцепление на неровных поверхностях, шипы и более глубокий рельеф обеспечивают дополнительную безопасность на грязных дорожках.

Вкратце о снаряжении – что вам нужно для трейлраннинга

• Одежда для бега
• Кроссовки
• Куртка для бега
• Рюкзак для бега
• Часы для бега с функцией GPS
• Повязка на голову
• Солнцезащитные очки
• Палки
• Перекусы, например, орехи, батончики или гели
• Фляги, бутылки с водой

Конечно, снаряжение также зависит от высоты, температуры и продолжительности круга. Для короткого 5-километрового круга вдали от дома вам не обязательно брать с собой сменную одежду или рюкзак для бега. И даже палки носят не все трейлраннеры. В конце концов, каждый бегает для себя и должен пробовать то, что лучше всего соответствует его собственным потребностям.

Зачем вам нужен рюкзак для бега по трейлу?

Помимо обуви с протектором, рюкзак для бега также является специальным снаряжением, когда дело доходит до бега в горах или по более длинным трассам. Поскольку на трассе вам обычно приходится заботиться о себе, вам следует взять с собой достаточно воды, а также немного провизии. В то же время – и это большая проблема – важно собрать вещи как можно минималистичнее. Рюкзак для бега, который плотно облегает тело, здесь идеален. Рюкзак меньше походного, но в нем все равно есть место для предметов первой необходимости, таких как батончики, гидратационный пузырь или мягкие фляжки – мягкие контейнеры, которые можно укладывать меньше, когда они пустые. В большинстве беговых рюкзаков или жилетов есть место для смены рубашки, повязки на голову или тонкой куртки для бега, а также место для запаса воды. Точно так же в большинстве рюкзаков есть отделение на молнии для безопасного хранения ключей или денег.

Какие физические требования предъявляются к вам для трейлраннинга?

Базовая выносливость не является чем-то неправильным, когда речь заходит о первой пробежке по трейлу в горах. Так же, как разумная самооценка и небольшой опыт бега, чтобы вы могли преодолеть пять-десять километров за один раз. Вообще говоря, в зависимости от ваших способностей и спортивной формы, неплохо освоиться в горах, как с точки зрения высоты, так и расстояния. Многие спортивные магазины, производители снаряжения для бега, туристические агентства, специализирующиеся на спортивных или горных школах, а также тренеры по трейлраннингу предлагают дегустационные курсы, экскурсии с гидом или беговые лагеря, где вы можете освоить трейлраннинг под присмотром.

Как только вам нравится этот вид спорта, часто вас уже ничто не останавливает, дистанции становятся длиннее, а первые соревнования более привлекательными. Когда дело доходит до оценки навыков более амбициозных бегунов на соревнованиях, конкретные планы тренировок, а часто и изменение рациона питания могут помочь оптимизировать физические кондиции и оставаться успешными и не допускать травм.