5 ошибок, которых следует избегать на соревнованиях по трейлраннингу.

Бег по тропе – сложный вид спорта, требующий тщательной подготовки, высокой выносливости и умелого распределения усилий. 
Чтобы оптимизировать свой гоночный опыт, крайне важно избегать некоторых распространенных ошибок. 
В этой статье будут рассмотрены пять основных ошибок, которых следует избегать в соревновательном беге по тропе, а также стратегии их предотвращения. Соблюдение этих рекомендаций значительно повысит ваши шансы на победу в вашем следующем беге по тропе!

Ошибка 1: Незнание трассы перед забегом

Распространенной ошибкой в трейлраннинге является неспособность ознакомиться с трассой перед забегом. Хотя физическая разведка не обязательна, важно ознакомиться с профилем забега. Разберитесь в перепадах высот, определите сложные участки и точно определите, где следует сберечь энергию или увеличить темп. Эти знания крайне важны для эффективной разработки вашей стратегии.

Знакомство с трассой подготовит вас морально и физически к различным темпам, подъемам и спускам. Трассы забега часто подробно описаны на официальном веб-сайте мероприятия, иногда они связаны с картографическими приложениями. Однако часто упускается один аспект – техническая сторона трассы. Есть ли узкие одиночные трассы, технические участки, грязные дорожки, каменистая местность и т.д.? Обратитесь за ценным советом к друзьям, которые ранее занимались бегом по тропе.

Хотя неожиданности неизбежны, тщательный анализ трассы, особенно расположения пунктов оказания медицинской помощи, жизненно важен для эффективного планирования вашей стратегии питания.

Ошибка 2: Неосмотрительность в питании и гидратации

Правильное увлажнение и питание имеют решающее значение для поддержания вашего энергетического уровня во время бега по тропе. Несоблюдение расчета необходимого количества пищи и воды может привести к энергетическому сбою или обезвоживанию. И наоборот, чрезмерное потребление воды может вызвать дискомфорт в пищеварении или, в случае чрезмерного потребления воды, гипонатриемию.

Чтобы избежать этих подводных камней, разработайте план гидратации и питания, адаптированный к продолжительности забега и вашим личным потребностям. Ваш план должен включать различные варианты питания, такие как энергетические батончики, пюре, твердая пища и, возможно, гели для более поздних этапов забега. Хотя практично полагаться на пункты питания для минимизации нагрузки, убедитесь, что в вашем плане учтены их расположение и предложения.

Что касается гидратации, то, помимо воды, рассмотрите возможность использования пунктов питания для доступа к газированной воде или для разбавления энергетического напитка, если вы предпочитаете использовать что-то другое.

Ошибка 3: Неправильное управление забегом из-за слишком быстрого старта

Одна из самых распространенных ошибок в трейлраннинге – слишком быстрое начало забега. Эту ошибку склонны повторять многие трейлраннеры, даже опытные. В начале гонки вы можете почувствовать прилив энергии и сил, особенно на длинных или сверхдлинных трассах, где темп необходимо поддерживать в течение нескольких часов, если не дней.

Среди некоторых бегунов существует ошибочное мнение, что быстрый старт необходим для обеспечения хорошей позиции до достижения первого узкого места. Хотя это может быть справедливо для тех, кто борется за победу, слишком быстрый старт может резко увеличить частоту сердечных сокращений и быстро истощить мышечную энергию. Крайне важно реалистично оценивать свой гоночный уровень и стремиться позиционировать себя соответствующим образом по мере сужения трассы, избегая таким образом чрезмерных обгонов или создания помех другим во время восхождений.

Чтобы эффективно управлять своим темпом, подумайте о мониторинге частоты сердечных сокращений с помощью GPS-часов, поскольку темп гонки может быть обманчивым из-за перепадов высот. Не менее важно научиться слушать свое тело. Если вы чувствуете перегрев, сбавьте скорость или идите пешком, чтобы сберечь энергию. Придерживайтесь своей стратегии забега и не поддавайтесь искушению соответствовать темпу других бегунов. Помните, скорее всего, многих вы обгоните позже в гонке!

Ошибка 4: Вы не протестировали свое снаряжение

При беге по тропе соответствие и комфорт вашего снаряжения имеют решающее значение как для ваших результатов, так и для удовольствия. Вы когда-нибудь носили спортивный рюкзак, который натирает кожу, шорты, вызывающие раздражение, или обувь, в которой образуются волдыри? Все эти неудобства можно предотвратить.

Важно тщательно протестировать каждый элемент вашего снаряжения – будь то обувь, рюкзак, одежда, палки, фляги или водонепроницаемая куртка, – чтобы убедиться в их пригодности и комфорте. Это тестирование должно быть частью вашего тренировочного режима, позволяя вам ознакомиться с оборудованием и устранить любые неполадки задолго до дня забега. Например, вы должны уметь быстро разворачивать и укладывать палки и точно знать, как эффективно организовать свое снаряжение.

Практический совет: совершайте короткую пробежку в гоночном темпе со всем запланированным снаряжением, включая то, как оно упаковано в вашем рюкзаке, в идеале не позднее, чем за неделю до забега. На этой тренировке будут определены все необходимые корректировки или замены, что гарантирует вашу готовность к гонке без каких-либо сюрпризов со снаряжением.

Последняя ошибка, которой следует избегать в трейлраннинге: недостаточная тренировка перед забегом

Последняя, но не менее важная ошибка, которой следует избегать в трейлраннинге, – это недостаточная подготовка. Некоторые бегуны ошибочно полагают, что они готовы к гонкам после нескольких длительных забегов, или, возможно, проведут интенсивный тренировочный уик-энд, пытаясь повторить упражнения элитных спортсменов. Однако эффективная подготовка требует нескольких месяцев разнообразных тренировок, адаптированных к вашему индивидуальному уровню, целям и доступности.

Ваша программа тренировок должна специально соответствовать требованиям гонки, на которую вы ориентируетесь. В то время как некоторые бегуны могут выбрать план из журнала, другие могут предпочесть руководство тренера по физической подготовке или индивидуальный подход тренерского приложения.

Сбалансированный режим тренировок должен чередоваться с фазами интенсивных тренировок и периодами усвоения проделанной работы. В трейлраннинге упражнения для укрепления мышц имеют решающее значение. Они не только повышают вашу силу и устойчивость, но и играют значительную роль в снижении риска травм. Такой комплексный подход к тренировкам гарантирует, что вы не только будете готовы к участию в забеге, но и настроитесь на оптимальные результаты.

ТЕПЕРЬ ВСЕ, ЧТО ВАМ ОСТАЕТСЯ ДЕЛАТЬ, ЭТО НАСЛАЖДАТЬСЯ ПУТЕШЕСТВИЕМ!

Избегая этих пяти распространенных ошибок, которых следует избегать в трейлраннинге, вы не только повышаете свои шансы на успех, но и обеспечиваете себе более приятный и полноценный опыт.

Помните, сила духа – важный аспект бега по тропе. В трудные моменты именно ваше мышление часто имеет значение. Осознание того, что вы старательно избегали потенциальных ловушек, может стать отличным источником комфорта и уверенности.