5 способов уменьшить боль в подошвенной фасции
Бегуны ненавидят испытывать боли, которые мешают им бегать. Если вы еще не испытали этого на себе, то вам повезло.
Одна из самых неприятных вещей, с которой может столкнуться бегун, – это боль в подошвенной фасции.
Подошвенный фасциит является болезненным и может заставить вас отчаянно искать решения.
Что такое подошвенный фасциит?
Воспаление подошвенной фасции. Это толстая полоса тканей, проходящая через нижнюю часть стопы. Она соединяет пяточную кость с пальцами ног.
Борьба с болью в подошвенной фасции может быть по-настоящему изнурительной. Знание того, что такое ПФ и как с этим бороться, может оказаться полезным, чтобы вы не оказались надолго в стороне.
Симптомы подошвенного фасциита
Многие общие симптомы могут указывать на подошвенный фасциит.
- Боль в ногах усиливается после тренировки
- Боль в пятке – либо в нижней части стопы, либо поблизости
- Дискомфорт в своде стопы
- Опухшая пятка
- Боль усиливается первым делом по утрам
- Тугое ахиллово сухожилие
- Боль, которая продолжается неделями или месяцами
При подошвенном фасциите болит весь день?
Хотя подошвенный фасциит может болеть весь день, обычно с утра становится хуже. Новый подошвенный фасциит обычно ужасен утром, а затем проходит в течение дня.
Если оставить подошвенный фасциит и позволить ему гноиться, он может начать болеть все дольше.
Подошвенный фасциит, или ПФ, усугубится, если его не лечить. Не совершайте этой ошибки.
При подошвенном фасциите больно при прикосновении?
Ваш подошвенный фасциит будет нежным на ощупь. Сказав это, надавливание на него также может помочь его заживлению.
Некоторые из методов, рекомендуемых для облегчения боли в подошвенной фасции, включают раскатывание на мяче, перекатывание на бутылке с замороженной водой и т.д.
Вы также можете использовать массажную палочку для икр, которая поможет при ПФ.
Как долго длится вспышка подошвенного фасциита?
У людей, которые относительно быстро прекращают физическую активность и предпринимают шаги для улучшения симптомов ПФ, все может вернуться к норме через пару месяцев.
Однако большинство людей страдают от ПФ значительно дольше. Подошвенный фасциит может длиться от 6 до 18 месяцев.
Как вы можете себе представить, это может быть очень неприятно для спортсменов.
Что произойдет, если не лечить подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит может вызвать постоянные проблемы. Прежде всего, вы можете разорвать подошвенную кость. Если этот стрессовый перелом звучит ужасно, это потому, что так оно и есть.
Люди могут даже получить постоянную инвалидность, игнорируя свои проблемы с подошвенным фасциитом.
Признаки разрыва подошвенной фасции включают сведенный свод стопы, боль при сгибании пальцев ног, невыносимую боль при ходьбе и / или шишку в нижней части пятки или свода стопы.
5 способов лечения боли в подошвенной фасции
Методы лечения боли в подошвенной фасции включают следующее:
- Массаж: Существует три основных вида массажа, помогающих при ПФ. Покатайте нижнюю часть стопы массажным шариком. Если у вас нет ни того, ни другого, достаточно простого мяча для гольфа. Использование бутылки с водой, наполненной водой, а затем замороженной, – еще одно отличное средство для массажа. Наконец, вы можете помассировать больные участки стопы руками.
- Кинезиотейп: может использоваться для облегчения боли в области воспаления.
- Поддерживающая обувь: Если вы страдаете от ПФ, всегда носите хорошую обувь для поддержки свода стопы с хорошей амортизацией. Не носите обувь без поддержки (например, шлепанцы) или на каблуке.
- Брекеты или ночные шины: Существуют продукты под названием ночные шины, которые могут помочь вам при подошвенном фасциите.
- Упражнения: Вы можете выполнять множество упражнений, которые помогут избавиться от подошвенного фасцита.
У некоторых людей возникает боль при латеральном подошвенном фасциите, которую можно вылечить с помощью ортопедических вставок для обуви, тейпирования и / или терапии мягких тканей.
Если боль не проходит, вам следует обратиться за консультацией к врачу и физиотерапией.
Факторы риска развития подошвенного фасциита
Возраст является фактором риска развития ПФ, поскольку большинству людей с этим заболеванием от 40 до 60 лет.
Выполнение определенных видов упражнений также подвергает вас повышенному риску. Все, что оказывает сильное давление на пятку, например, бег, может быть причиной подошвенного фасциита.
Избыточный вес / ожирение также может повысить вероятность развития ПФ, как и плохая механика стопы.
Наконец, занятие, при котором вы проводите много времени на ногах, повышает вероятность возникновения проблем с подошвой.
