Спортивное питание для бегунов: секреты выбора и использования

Бег – это одно из самых популярных видов спорта, которое помогает поддерживать здоровье, физическую форму и развивать выносливость. Однако, многие новички не знают о важности спортивного питания для бегунов, которое может помочь им достичь лучших результатов и избежать травм. В этой статье мы поговорим об особенностях выбора и использования спортивного питания при беге.

Первое правило успешного использования спортивного питания – правильный выбор. Учитывайте следующие критерии:

1. Цель: определитесь, зачем вам нужно спортивное питание – для повышения выносливости, ускорения восстановления после тренировок или контроля веса.
2. Время приема: не забывайте, что спортивное питание нужно принимать в зависимости от времени тренировки и ее интенсивности.
3. Возраст и пол: учитывайте свой возраст и пол при выборе спортивного питания, так как потребности организма могут отличаться.
4. Состав: обратите внимание на состав продукта, чтобы убедиться, что он содержит все необходимые для вас компоненты.
5. Вкус: выбирайте спортивное питание с учетом своих вкусовых предпочтений. Это поможет вам наслаждаться процессом и получать максимальную пользу от продукта.
6. Цена: не стоит выбирать спортивное питание только по цене. Лучше всего изучить отзывы других бегунов и проконсультироваться со специалистами.
7. Наличие сертификатов: убедитесь, что продукт имеет все необходимые сертификаты и соответствует стандартам качества.

Гели, батончики и изотонические напитки – это продукты, которые обычно называют спортивным питанием. Они представляют собой концентрированный источник питательных веществ, которые могут быстро усваиваться организмом и обеспечить его энергией после физических нагрузок.

Существует три основных типа спортивного питания, которые различаются по времени их приема:

Перед тренировкой: продукты с маркировкой “Before” предназначены для употребления перед началом тренировки. Они помогают повысить выносливость и улучшить работоспособность.

Во время тренировки: продукты с маркировкой “During” содержат большое количество углеводов и предназначены для употребления во время тренировки. Они обеспечивают организм быстрой энергией, которая необходима для продолжения интенсивной физической активности.

После тренировки: продукты с маркировкой “After” используются для восстановления организма после тренировки. Они содержат белки и другие питательные вещества, которые способствуют восстановлению мышц и ускоряют процесс их роста.

При выборе спортивного питания важно учитывать цели и время его использования, чтобы получить максимальную пользу от каждого продукта. И не забывайте, что подавляющее большинство гелей нужно запивать водой или изотоником, а те что не обязательно, лучше всё же запить. На один гель достаточно 150-250 мл жидкости для скорейшего усвоения.

Как часто и в каком режиме использовать спортивные гели? Вопрос, на который не так просто найти единодушный ответ среди тренеров, опытных спортсменов, спортивных врачей и диетологов. Рекомендации варьируют, но давайте выявим приблизительное время приема гелей во время марафонской дистанции или длительного трейла.

Первый гель стоит употребить через 30-40 минут после старта, хотя некоторые рекомендуют начинать уже через 20 минут. Последующие гели следует принимать каждые 30 минут, хотя в зависимости от ситуации этот интервал может быть увеличен до 40 минут. Интересен пример топовых ультра-раннеров, которые предпочитают потреблять гели каждые 20 минут в течение многих часов, достигая потребления 3-4 тюбиков в час или даже больше.

На ультра-трейлах рекомендуется чередовать прием гелей с употреблением батончиков. Например, 2 геля и затем 1 батончик, учитывая, что желудок должен принимать и твердую пищу.

Строго обратите внимание, что даже проверенный гель может не подходить по разным причинам во время забега, будь то положение Юпитера в Стрельце или просто нестерпимая жара. В таких случаях рекомендуется иметь при себе гели от нескольких надежных производителей. Помните, что откладывание приема пищи может привести к быстрой утрате сил. Только профессиональные спортсмены могут себе позволить перетерпеть час-полтора на высоком темпе между питанием, в угоду каждой секунде на трассе.

Правильное использование спортивного питания может значительно улучшить ваши результаты в беге и помочь избежать травм. Не забывайте о выборе качественного продукта и его правильном применении. И помните, что начинать использование спортивного питания лучше всего под руководством опытного тренера.

Итоги:

• Выбор спортивного питания должен быть основан на цели, возрасте, поле и составе продукта.
• Учитывайте время приема спортивного питания в зависимости от тренировки.
• Обращайте внимание на вкус и цену при выборе продукта.
• Убедитесь в наличии сертификатов и соответствии стандартам качества.