Бег в дождь: 8 советов новичкам

Осень – это не только пора листопада и разноцветных красок, но и сезон, когда дождь часто мешает нашим тренировкам. Бег на свежем воздухе в такую погоду может быть очень приятным и полезным занятием, но вместе с тем и немного опасным. Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно бегать под дождем, чтобы обезопасить себя и получить максимум удовольствия от тренировки.

1. Подготовьте правильную экипировку

Прежде всего, убедитесь, что ваша одежда и обувь подходят для бега в дождливую погоду. Вам понадобится водонепроницаемая куртка с капюшоном, водоотталкивающие штаны и кроссовки с хорошей амортизацией и защитой от воды. Не надевайте новые кроссовки. Промокнув, они натрут вам ноги ещё сильнее, чем сухие. Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет. Дождевики нужно использовать только по дороге до места старта, на марафонах в них комфортно ожидать стартового выстрела.

2. Проверьте погоду

Перед тем, как отправиться на пробежку, посмотрите прогноз погоды. Убедитесь, что дождь не является сильным и продолжительным. Если погода обещает сильный ливень или град, лучше отложить тренировку на другой день или выбрать менее экстремальный вид активности.

3. Начните с коротких дистанций

Начинающим бегунам лучше не начинать с длинных дистанций в дождливую погоду, так как это может быть слишком большой нагрузкой для вашего организма. Начните с более коротких дистанций и постепенно увеличивайте их по мере того, как ваше тело адаптируется к новым условиям. Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.  Бег в дождь требует некоторой адаптации вашего стиля бега. При беге по мокрой поверхности особенно важно следить за техникой бега, чтобы избежать травм. Делайте шаги короче и приземляйте переднюю часть стопы на землю для лучшего сцепления. 

• Выбирайте подходящий маршрут и будьте внимательны

Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить на перекрёстке пару лишних машин. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться.

5. Следите за своим самочувствием

Если во время бега вы чувствуете себя некомфортно или начинаете замерзать, остановитесь и отдохните. Не стоит игнорировать сигналы своего тела, так как переохлаждение может привести к простудным заболеваниям. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.

6. После тренировки обязательно примите душ и переоденьтесь

После окончания пробежки примите теплый душ, чтобы смыть с себя грязь и пот, и переоденьте одежду на сухую и чистую. Это поможет избежать переохлаждения и простудных заболеваний.

7. Подберите правильное время для тренировок

Если вы хотите бегать под дождем, выбирайте время суток, когда вероятность осадков наименьшая. Например, утром или вечером, когда температура воздуха ниже и влага испаряется медленнее.

8. Бегайте в группе

Если вы только начинаете свой путь в беге и чувствуете себя неуверенно, попробуйте присоединиться к группе новичков или к опытным бегунам, которые смогут помочь вам в случае необходимости.

Польза бега в дождь доказана давно: такая пробежка способствует насыщению тканей кислородом, улучшает метаболизм, снимает стресс, улучшает координацию и ловкость. Поэтому не следует менять план тренировок из-за погоды за окном. Бег в дождь – это только возможность усовершенствовать свою технику и получить новые ощущения. Единственное препятствие – неуверенность в своих силах и отсутствие мотивации. Выбирайте правильную экипировку и вдохновляйтесь на новые свершения!