Что съесть перед утренним бегом?
Пища, которую мы употребляем, может оказать огромное влияние на наш бег. Правильное питание не только подпитывает тяжелые тренировки, но и поддерживает их, помогая восстановлению. Многие бегуны задаются вопросом, что им следует съесть перед тренировочной пробежкой или забегом. Поскольку нет двух абсолютно одинаковых бегунов, не существует универсальной формулы для идеальной заправки. Хотя конкретные продукты, которые вы выбираете для употребления, могут отличаться, основы одинаковы для всех нас.
Основы энергетики
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Пищевые источники углеводов включают хлеб, макароны, хлопья, фрукты и картофель. Все углеводы, которые мы употребляем в пищу, расщепляются организмом до глюкозы, которая затем используется в качестве энергии для различных функций организма. Глюкоза из пищи, которую мы употребляем, также накапливается в наших мышцах и печени в виде гликогена, который затем используется в течение дня. Более длительный забег (продолжительностью более 60 минут) истощит запасы гликогена в наших мышцах. Когда запасы мышечной энергии истощаются, они становятся менее устойчивыми к усталости.
Исследования показали, что спортсмены, занимающиеся выносливыми видами спорта, которые перед тренировкой ели богатую углеводами пищу, показывали лучшие результаты, чем те, кто пробегал ту же дистанцию на голодный желудок. Небольшая порция еды перед тренировкой улучшает результаты и поддерживает мышечную энергию. Но также важно дать организму достаточно времени на переваривание пищи перед пробежкой. В качестве общей рекомендации попробуйте съесть небольшую порцию легкоусвояемой пищи за 1–2 часа до забега.
Тренировка делает человека совершенным
Организм каждого бегуна индивидуален, поэтому рекомендуется экспериментировать и пробовать разные варианты приёма пищи и перекусов перед пробежкой, чтобы понять, что подходит именно вам. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьёте накануне и утром перед пробежкой. В день соревнований вы поймёте, что лучше всего подходит вашему организму. Выбирайте продукты, в которых преобладают углеводы и немного белка. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира (жареная пища, колбаса, выпечка) и клетчатки (бобовые, сырые овощи, цельнозерновой хлеб), так как они сложнее перевариваются и могут вызвать расстройство желудка. День соревнований — не время экспериментировать, придерживайтесь того, что вам подходит!
Завтрак чемпионов
Правильное питание важно даже для нас, любителей утренней пробежки. Выход на длительную пробежку на пустой желудок означает, что запасы энергии в наших мышцах истощаются еще до того, как мы начинаем бегать. Перед длительной пробежкой рекомендуется съесть что-нибудь легкое, легко усваиваемое.
| Варианты протеинов перед пробежкой | Варианты углеводов перед пробежкой |
| Омлет или вареное яйцо | Обычный рогалик / тост / пышка |
| Ореховое масло | Ягоды / банан |
| Греческий йогурт | Спортивный напиток |
| Протеиновый батончик на растительной основе | Блинчик |
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира (жареная пища, сосиски, выпечка) и клетчатки (фасоль, сырые овощи, хлеб из муки грубого помола).
Поскольку нет двух абсолютно одинаковых бегунов, не существует универсальной формулы для идеальной заправки.
