Когда вам следует бегать в суперкроссовках?

Любой хороший план тренировок по бегу должен включать в себя пробежки с разной скоростью и интенсивностью. Они могут быть очень сложными или простыми, как, например, дни лёгкой пробежки и дни тяжёлой пробежки. Для большинства план тренировок по бегу — это подготовка к соревнованию, к которому привязана конкретная цель. Часто это означает стремление к личному рекорду. Хотя тренировки играют самую важную роль в достижении нового личного рекорда, правильная беговая обувь играет ключевую вспомогательную роль. Нет никаких сомнений в том, что эволюция и расширение ассортимента суперкроссовок помогают бегунам улучшать свои предыдущие результаты как на тренировках, так и на соревнованиях.

Учитывая разнообразие способов тренировки и забега бегунов, очевидно, что существует множество способов включить суперкроссовки в свой распорядок дня. Для ясности, когда мы говорим о суперкроссовках, мы имеем в виду кроссовки для бега с супер пеной и жесткими конструкциями, такими как пластины из углеродного волокна. В этой статье рассказывается, когда вам следует рассмотреть возможность использования суперкроссовок, а когда вы, возможно, захотите оставить их под скамейкой запасных.

Забеги

Если вы нацелены на определённое время в забеге, будь то 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, очень хорошей идеей будет надеть суперкроссовки. Суперкроссовки могут улучшить экономичность бега в широком диапазоне скоростей, и они предназначены не только для профессионалов. Например, правильно подобранные суперкроссовки могут стать решающим фактором между тем, чтобы пробежать марафон за 4 часа, и тем, чтобы не пробежать его за это время.

Кто-то может сказать, что вам просто следует тренироваться усерднее, но в этом и заключается преимущество суперкроссовки. Вы можете наслаждаться жизнью и получать дополнительную помощь, когда она вам нужна. Кто сказал, что более быстрый бегун работал усерднее, чем медленный? У всех нас разные обязательства, факторы стресса и доступное время для тренировок.

Другие преимущества гонок в суперкроссовках

Забеги тяжелы для ног, особенно марафоны. Требуется время, чтобы восстановиться после одного забега, и важно немного отдохнуть после него. Однако вы можете обнаружить, что ваши ноги чувствуют себя свежее, чем вы ожидаете, если вы участвуете в гонке в суперкроссовках. Передовые технологии могут снизить нагрузку на ваши работающие мышцы до такой степени, что ваши ноги будут чувствовать себя заметно лучше, чем если бы вы бегали в стандартных кроссовках. Ваше самочувствие после марафона может стать решающим фактором при принятии решения о том, стоит ли вам пробежать еще один марафон.

Хорошей идеей будет забег на более короткие дистанции в преддверии вашего ключевого соревнования. Например, вы можете захотеть испытать себя в полумарафоне за несколько недель до марафона. Единственная проблема заключается в том, что забег может вызвать у вас сильную боль и переутомление, что может нарушить намеченный план тренировок. Опять же, суперкроссовки могут снизить вероятность того, что вам придется отклониться от плана, потому что ваши ноги быстрее почувствуют себя лучше.

Когда вам следует тренироваться в суперкроссовках?

Усилия в длительном темпе забега

Длительные забеги в соревновательном темпе очень тяжелы для организма. Бег в темпе, близком к темпу полумарафона или марафона, или чуть выше него, в течение длительного периода времени создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Кроме того, вполне вероятно, что вы будете испытывать некоторую усталость после предыдущих тренировок и в повседневной жизни. Это одни из лучших тренировок для использования супербеговых кроссовок. Они помогут вам с легкостью поддерживать целевой темп, и вы будете восстанавливаться быстрее. Помогает поддерживать режим тренировок и их объем.

Кроме того, если вы не профессионал, вы вряд ли сможете позволить себе роскошь лежать на диване до конца дня. Поскольку большинство из нас совершают более длительные и интенсивные пробежки в выходные, обычно нам приходится продолжать жизнь, как только мы быстро примем душ и проглотим восстановительный коктейль вместе с тем, что есть в жестянке из-под печенья. Гораздо легче приступить к следующему испытанию на выносливость, если вы проделали этот долгий тяжелый забег в какой-нибудь вспомогательной обуви с углеродным покрытием.

Быстрые интервальные пробежки

Есть много способов делать интервалы, но, проще говоря, вы пытаетесь бегать короткие промежутки времени в темпе, превышающем ваш порог. Чередуя интервалы с периодами активного восстановления, вы можете накопить больше работы в таком темпе, чем если бы пытались бегать в нем постоянно. Излишне говорить, что эти тренировки очень сложные, и может быть трудно достичь целевого темпа, даже с учетом периодов восстановления.

На этих тренировках очень полезно надевать специальную обувь. Так вам будет легче поддерживать темп и вы повысите качество тренировок. Возможно, вы обнаружите, что можете выполнить чуть больше работы, потому что ваши ноги будут чувствовать себя более свежими. Кроме того, на следующий день ваши ноги, скорее всего, будут чувствовать себя лучше.

Темповые забеги

Если вы серьёзно занимаетесь бегом, то, скорее всего, знакомы с темповыми забегами. Обычно это 20-40-минутные забеги в интенсивном, но очень устойчивом темпе. Точная интенсивность и продолжительность темпового забега во многом зависят от тренировочного опыта бегуна. Однако нагрузка будет относительно высокой. Суперкроссовки определённо могут улучшить результаты на таких тренировках. И, опять же, помогут сократить время восстановления. Если вы хотите оставить свои суперкроссовки для самых сложных тренировок, такие модели, как adidas Adizero Boston, Saucony Endorphin Speed и Nike Zoom Fly, станут отличным вариантом для еженедельных темповых пробежек.

Когда вам не следует тренироваться в суперкроссовках?

Не лучшая идея — надевать кроссовки для бега в лёгком или среднем темпе. На самом деле есть несколько причин, почему это так:

В день забега вы можете заметить меньше преимуществ

Одно из главных преимуществ суперкроссовок заключается в том, что они облегчают ощущение гоночного темпа. Разница между бегом в гоночном темпе в стандартных кроссовках для ежедневного пробега и в суперкроссовках огромна. Если вы тренируетесь в суперкроссовках в дни пробежек с меньшими усилиями, вы, вероятно, почувствуете гораздо меньшую разницу, когда вам это понадобится. Силу эффекта, который оказывает снижение восприятия усилий на производительность, никогда не следует недооценивать.

Потенциальный риск травматизма

Хотя суперкроссовки могут снизить мышечную усталость после пробежки, они, скорее всего, будут передавать нагрузки выше по кинетической цепочке, чем стандартные кроссовки для бега. Бегуны часто замечают, что их четырехглавая мышца, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы стали работать больше после бега в суперкроссовках. Это просто потому, что эти группы мышц нагружаются немного по-другому. Замена суперкроссовок на более мягкие и гибкие кроссовки для бега должна помочь снизить вероятность переутомления той или иной области.

В них может быть не так удобно

Суперкроссовки лучше всего ощущаются, когда вы бежите в более быстром темпе, чем при более медленном и устойчивом беге. Это связано с тем, что промежуточная подошва работает вместе с вашими ступнями и ногами, помогая вам двигаться вперёд с максимальной эффективностью. Хотя мы по-прежнему хотим двигаться вперёд с максимальной эффективностью, когда бежим медленнее, наши ступни проводят больше времени на земле, когда мы замедляемся. Несмотря на то, что суперкроссовки хорошо амортизируют, жёсткая и твёрдая промежуточная подошва не ощущается как естественная при замедлении. Не вдаваясь в технические подробности, скажу, что медленный бег в суперкроссовках, по сути, борется с тем, что пытается сделать межподошва. Более мягкая и гибкая конструкция межподошвы должна быть более комфортной в дни с меньшей интенсивностью.

Суперкроссовки стоят дорого

Конечно, суперкроссовки обычно дороже и менее долговечны, чем кроссовки для бега с ежедневным пробегом. Причина, по которой они менее долговечны, заключается в том, что вес является таким важным фактором, когда дело доходит до улучшения характеристик кроссовок для бега. Добавление более прочной резины, защищающей амортизацию, сводит на нет то, чего пытаются достичь. Носить суперкроссовки, когда вы не получаете от них максимальной пользы, определенно является ложной экономией.

Краткие сведения

Всегда есть какие-то исключения из правил, но это руководство должно помочь вам получить максимальную отдачу от суперкроссовок. Если вы правильно используете суперкроссовки, независимо от того, на каком уровне вы находитесь, высока вероятность, что они увеличат ваше удовольствие от спорта. Это потому, что они могут привнести в ваш бег нечто совершенно уникальное. И они, скорее всего, улучшат ваше время в гонке.