Почему бег полезен при тревожности

Одно из самых положительных свойств бега — снижение уровня тревожности. Неважно, тренируетесь ли вы для участия в соревнованиях, для поддержания физической формы или по другим причинам, бег для снижения тревожности — веская причина, чтобы выйти за дверь и поставить одну ногу перед другой.

В этой статье объясняется, почему бег помогает справиться с тревожностью и стрессом и почему этот вид физической активности так важен в нашей жизни.

Наука о том, что происходит, когда мы тренируемся

Бег высвобождает эндорфины

Бег стимулирует выработку эндорфинов. Многие бегуны говорят о выбросе эндорфинов в конце пробежки и о том, как это улучшает их самочувствие, что обычно называют «беговым кайфом». Эндорфины — это химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. В конце пробежки я чувствую расслабление, оптимизм и спокойствие. Мне нравится каждый раз после пробежки останавливаться в одном и том же месте, примерно в 50 метрах от моей квартиры, и медленно идти, наслаждаясь особым ощущением. В такие моменты я никогда не испытываю тревоги. Несмотря на то, что это чувство не постоянное, повышение уровня эндорфинов может оказывать сильный антидепрессивный эффект. Есть убедительные доказательства того, что любые регулярные физические упражнения являются одним из лучших антидепрессантов.

Бег очищает разум

Во время тренировки мы также отвлекаемся от того, что вызывает у нас стресс. Обычно я забываю о том, что меня беспокоит, уже через несколько шагов после начала пробежки. Иногда даже сам процесс надевания обуви и выбора цвета носков, которые я хочу надеть, отвлекает меня.

Простое движение тела может снизить мышечное напряжение, что, в свою очередь, может снизить уровень тревожности. Уровень тревожности также может снизиться в результате изменений в химическом составе мозга, которые стимулируются повышением частоты сердечных сокращений во время тренировки. Повышается уровень нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как серотонин.

Адреналин и кортизол — это гормоны, которые вырабатываются, когда мы испытываем стресс. Физические упражнения помогут снизить их уровень. Я часто по-другому воспринимаю ситуацию, из-за которой испытываю стресс, после пробежки. Я объясняю это снижением уровня гормонов стресса, а также тем, что у меня есть время поразмыслить над ситуацией и посмотреть на неё объективно.

Бег помогает в принятии решений

Многие люди испытывают стресс и перегружены задачами или ситуациями, с которыми, как им кажется, они не знают, как справиться. Физические упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за исполнительные функции. Исполнительные функции — это набор умственных навыков, которые включают в себя рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль. Проблемы с исполнительными функциями могут снижать нашу способность концентрироваться, следовать инструкциям, но самое главное — справляться с эмоциями. Возвращаясь к тому, что я сказал ранее, чувства по поводу ситуации часто меняются после физических упражнений. 15-20-минутная прогулка или пробежка могут значительно улучшить вашу способность справляться с ситуацией и добиваться лучшего результата. Кроме того, регулярные физические нагрузки накапливают ресурсы, которые повышают нашу устойчивость к бурным эмоциям, поэтому так важно выработать привычку и сделать физические упражнения неотъемлемой частью нашей жизни.

Важность рутины и регулярности

Некоторые исследования показывают, что однократное выполнение упражнений может помочь справиться с тревогой, если она возникает. Однако наибольшую пользу принесут регулярные тренировки. Есть свидетельства того, что люди с повышенной тревожностью, как правило, ведут более сидячий образ жизни.

Тренировки для участия в соревнованиях и забегах — отличная причина для того, чтобы начать бегать, и многие люди благодаря этому начинают заниматься спортом регулярно. Однако риск, связанный с тренировками для участия в соревнованиях, заключается в том, что они становятся единственным стимулом, и многим бегунам трудно заниматься спортом регулярно, если им не на что ориентироваться. Надеемся, что приведённая выше информация помогла вам понять, что физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье и что бег должен быть частью повседневной жизни каждого человека как можно чаще.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечной цели

Я всегда готовлюсь к гонкам и выстраиваю свою подготовку в соответствии с соревнованиями. Однако я часто нахожу процесс подготовки более полезным и приятным, чем сами гонки. Я никогда не забываю о том, что тренировки всегда улучшают качество моей жизни и делают меня эмоционально богаче, если я занимаюсь ими по правильным причинам. Даже если бы я не участвовал в гонках, я бы всё равно регулярно тренировался.

Каждый из нас время от времени испытывает тревогу и стресс, в то время как другие могут испытывать более сильную тревогу и даже депрессию. Успокаивает то, что все мы люди и что все мы сталкиваемся с одними и теми же трудностями. Иногда выйти за дверь и заставить себя двигаться может быть самой сложной задачей, но оно того стоит. Сосредоточение на процессе регулярных тренировок поможет сформировать привычку и облегчит выход за дверь каждый раз. Это, в свою очередь, поможет избавиться от вредных привычек, которые могут казаться хорошим краткосрочным решением, но в конечном итоге негативно влияют на нас в долгосрочной перспективе.

Бегайте просто для того, чтобы успокоить свой разум

Бег для снятия тревожности и улучшения психического состояния — это действительно одна из самых ценных причин для занятий бегом. Тем, кто регулярно тренируется и уже бегает, стоит извлечь пользу из того факта, что вы делаете многое для улучшения качества своей жизни и помогаете себе преодолеть неизбежные повседневные стрессы. Если вы новичок в беге или хотите бегать немного чаще, просто старайтесь постепенно увеличивать регулярность тренировок и делайте то, что вам удобно. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте надеть кроссовки для бега, выйти за дверь и позволить бегущему ритму успокоить вас.