Раскройте потенциал бега на беговой дорожке: Улучшите свои тренировки в помещении

Несмотря на то, что беговая дорожка может не обладать такими живописными пейзажами, как на открытых трассах, она обладает многочисленными преимуществами, которые делают ее излюбленной среди элитных бегунов, таких как Эйлиш Макколган. Ненастная погода создает угрозу безопасности на открытых поверхностях, что делает беговую дорожку надежной альтернативой. Кроме того, исследования показывают, что бег на беговой дорожке может привести к изменению длины и частоты шагов, что в конечном итоге улучшит ритм и снизит нагрузку на тело.

Найдите свой идеальный темп на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке подходит для всех видов бега, от интенсивных интервалов до неторопливых пробежек. Если вы новичок в тренировках на беговой дорожке, важно избегать чрезмерных нагрузок на начальном этапе. Потратьте время, чтобы адаптироваться и найти удобный для вас темп. Кроме того, если вы предпочитаете измерять расстояния в милях, а не в километрах, наш удобный инструмент преобразования темпа поможет вам точно настроить беговую дорожку.

Превратите тренировки на беговой дорожке в увлекательный процесс

Чередование сложных и восстановительных упражнений каждые несколько минут нарушает монотонность и позволяет сосредоточиться на более коротких отрезках. Для высокоинтенсивной тренировки вы можете использовать интервалы различной продолжительности, за которыми следуют более медленные периоды восстановления. Избегайте полных остановок и выбирайте медленную пробежку для восстановления сил, чтобы поддерживать ритм тренировки.

Другие увлекательные тренировки на беговой дорожке включают в себя темповые пробежки, где разминка и охлаждение интегрированы в тренировку, и прогрессивные пробежки, где вы постепенно увеличиваете темп с течением времени. Экспериментируя с настройками наклона, вы можете имитировать тренировки на холмах и повышать свою силу и выносливость.

Воспользуйтесь инновационными технологиями

Избавьтесь от скуки на беговой дорожке с помощью различных программ и приложений сторонних производителей, которые сделают ваши тренировки увлекательными. Известное приложение Zwift Run предлагает бесплатный виртуальный опыт бега в вымышленных и реальных местах. Программы Treadmill Trails, Rouvy и Kinomap предоставляют реальные маршруты бега, снятые пользователями по всему миру, что позволяет вам побывать в разных местах и посоревноваться с другими бегунами. Некоторые беговые дорожки даже синхронизируются с этими приложениями, чтобы регулировать высоту на основе показателей на экране.

Оживите свой распорядок дня на беговой дорожке с помощью динамичных тренировок

Скоростная тренировка “3-2-1”
Разминка: 0:01-5:00
Быстрый темп: 5:01-8:00
Темп восстановления: 8:01-11:00
Повторите быстрые шаги и шаги для восстановления: 11:01-29:00
Время восстановления: 29:01-34:00

Задача на спуск: 12-3-30 или 12-4-30
Установите наклон беговой дорожки на 12%.
Ходите со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут.
Для более интенсивной тренировки попробуйте вариант 12-4-30 раз.

Для укрепления мышц – подъем в гору
Разминка: 0:01-5:00
Изменяйте угол наклона для выполнения быстрых интервалов: 5:01-17:00
Повторяйте интервалы наклона на разных уровнях: 17:01-28:00
Время восстановления: 23:01-28:00

Бег по нарастающей
Разминка: 0:01-5:00
Постепенно увеличивайте темп каждые 5 минут: 5:01-25:01
Время восстановления: 25:01-30:00

Бег для начинающих по холмам
Легкая разминка трусцой или прогулкой: 0:01-5:00
Чередуйте ходьбу и бег трусцой под разным углом наклона: 5:01-30:00
Время восстановления после легкой пробежки или ходьбы: 25:01-30:00

Эти примеры дают представление о множестве доступных тренировок на беговой дорожке. Адаптируйте свои занятия к вашим фитнес-целям, будь то развитие выносливости, силы или скорости.

Применяя структурированный подход, виртуальный бег и внедряя инновационные приложения в свои тренировки на беговой дорожке, вы сможете раскрыть весь потенциал бега в помещении. Используйте беговую дорожку как мощного союзника, который улучшит качество ваших тренировок и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.